聊｜馬拉松、越野跑, 聊運動

受全世界都喜愛的日本馬拉松賽，我們將列舉2023年知名的賽程，提早準備路跑，準備前往日本比賽。因疫情關係，在路跑上跟之前賽程會有稍許變化，日本是很謹慎的國家，安全極為重視，賽前的檢疫，防疫等，也請參賽者能遵守規則。
(2023年日本賽事資訊隨時更新)

NO.1 【2023東京馬拉松】

賽程：2023年3月5日舉辦，需於前日前往大會領取物資號碼牌。
路跑限時：7小時。
東京馬拉松官網：https://www.marathon.tokyo/
修正內容：
    1.已以往不同的，報名費漲價，原本從16200日圓，漲到23,300日圓，海外選手從18200日圓，漲到25300日圓，費用已包含Covid 19的檢查費用。
    2.菁英選手門檻，男生全馬時間2小時32分(原本為2小時45分)，女性全馬時間 3小時19分(原本為3小時30分)
    3.路跑地圖：
針對東京馬拉松賽事訓練方式：(讓你可以玩又能在七小時內完成，拿到完賽獎牌)
教練幫你配速：每站休息站都會停留10-30秒，如果想要再5小時內完成，均速會在7分速內，可以邊玩邊跑得舒服方式。

NO.2 【2023京都馬拉松】

賽程：2023年2月19日舉辦，需於前日前往大會領取物資號碼牌。8月1日開始預約。
路跑時間：限時6小時。
京都馬拉松官網：https://kyoto-marathon.com/
路跑修正內容：
    1.報名費漲價，原本從15,000日圓，漲到18,000日圓，海外選手從17,000日圓，漲到20,000日圓，費用已包含Covid 19的檢查費用。
    2.路跑地圖：

｜賽前補給補充

A. 碳水化合物：比賽前兩天開始增加高碳水化合物的攝取量，前一天將碳水化合物攝取提升至 70 到 80%，可以讓自己肝醣的存量（跑步時所消耗大量的碳水化合物），如果碳水化合物不足，就會造成身體較無力，就容易跑不動。

B. 水分：早餐時 1 到 2 個小時可以多補充水分，讓自己的身體進入水飽狀態，當然賽前也要先跑一趟廁所，這樣在跑時，可以 讓你身體可以到5K或是10k的距離才開始補水。

C. 睡眠：建議提早睡，有足夠的睡眠，跑步就沒啥問題啦。

｜賽前跑量補充

A. 每周每天還是維持平常原本的訓練距離，而在一周的其中一天將距離增加比平日訓練多 3 到 5K 來跑。

b. 把訓練量維持 1 到 2 個月後，在平常訓練陸陸續續增加 1 到 2K，譬如原本跑15公里，陸續增加到16.17公里。
讓整個月的跑量，可以增加到 150公里，跑量有了再增加進階的訓練方式，譬如間歇跑。

｜如何訓練

如果還不知道如何跑，巧克力教練，台灣超馬選手國家隊，一位從市民跑者開始，可以讓你了解到從0開始到完成全馬的好方式，歡迎一起來上課。
上課資訊

 

市民跑者巧克力教練，披上國家隊戰袍，前往印度挑戰24小時馬拉松