疫情在家訓練跳繩、可以讓跑步更厲害

以前小學時不知道為什麼要上跳繩課，長大才知道好處。
跳繩和跑步雖然是兩種不同的運動，但因為一樣使用雙腿力量。跳繩給身體帶來的益處也有益於跑者提升訓練表現，所以跑者完全可以把跳繩作為一項交叉訓練進行練習，能練習到大腿、小腿、屁股、核心的簡單又便宜的運動。

如沒有買跳繩，在家開合跳方式也很有幫助喔。

｜能改善心肺健康

跳繩是一項很好的鍛煉心肺功能的運動，它的強度可以超過慢跑，對心肺功能的鍛煉很有效果。而且，跳繩還能夠預防變胖、高血壓、糖尿病以及某些癌症。

｜增加協調性和平衡能力

跳繩過程中，手腳並用，身體要保持協調和平衡。這一點和跑步很類似。而對於協調性和平衡能力的改善，也有利於跑者在跑步時更好的保持正確跑姿，提升跑步效率。

｜提升骨骼健康

跳繩過程中，體重會對骨骼產生壓力，這有利於改善骨骼健康。未成年人堅持跳繩有利於促進骨骼發育，成年人則有利於保持骨密度，防止骨質疏鬆。

｜增強肩部力量

跳繩不只是能增強核心和下肢的力量，由於雙臂需要不停的擺動，所以它對肩部力量的改善也是很明顯的。肩部力量的增強有利於跑者更好的保持跑姿，提升跑步效率。

｜預防傷病

由於跳繩能改善骨骼健康，骨骼變得更強壯，所以能夠減少骨骼方面的一些傷病，特別是應力性骨折之類的傷病。另外，跳繩對腳踝的鍛煉比較多，能夠讓踝關節更強，降低腳踝受傷的風險。

｜搭配運動節奏

跳繩的速度不管快慢，一定要找到自己的節奏。跑步同樣如此，找到屬於自己的節奏後，跑起來感覺很順暢，成績也會越來越好。跑步跑得穩，基本功不能忘記。

｜增強小腿肌肉

跳繩的時候小腿需要發力，所以它對小腿肌肉的鍛煉非常有效。而且，還能改善小腿部位肌腱和筋膜的彈性，讓小腿充滿力量，這樣在跑步時也能夠提高效率。

｜燃燒熱量

跳繩對能量的消耗也是比較大的，每小時能消耗600-1000卡路里的熱量。而且，研究發現，跳繩比跑步更容易消耗熱量。所以，減肥的人們完全可以通過跳繩實現減肥。

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