聊｜登山、健走, 聊運動

戶外出遊時見到很多人竟然穿著NIKE、ADISAS的鞋子去爬山，甚至長距離徒步。那簡直就是把鞋子當一次性的用了，回來不光鞋得扔掉，腳底板也會跟上過刑一樣慘不忍睹。那麼到底穿什麼樣的鞋子去登山？提供戶外鞋的知識，順便幫大夥兒建立戶外鞋的概念。

一、戶外鞋的分類

1、旅行鞋也稱健行鞋

適合：短途出遊，在外時間一到兩天，出遊古鎮、城市旅行、郊外踏青、戶外野營或是爬香山、八大處之類不是很複雜的山坡，可以選擇此類鞋子。
特點：比較舒適、柔軟、透氣性好，鞋裡採用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。

2、徒步穿越鞋

適合：兩天或兩天以上的純山地活動、峽谷探險、荒漠穿越、戈壁徒步，甚至是雪線以下的登山活動都可以穿著。
特點：這類鞋一般是高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強的支撐力，可以有效地保護踝骨減少傷害。大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設計尼龍板支撐，以增強鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強抗衝擊力。鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面。

3、重型登山鞋

適合：多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形的攀登。
特點：這類靴子主要是為較複雜的地形、登山者又攜帶較重的器材而設計，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號可以裝上冰爪。

4、重型攀登鞋

適合：堅冰、積雪、峭壁混合地形的高海拔區域，以及氣候條件極端惡劣的山峰攀登。
特點：專門為登雪山而設計，具有很強的抗硬性，可裝冰爪，有效的保護腳的安全，但這類靴子的自重較重，柔軟性較差。

5、攀岩鞋

適合：專門為攀岩運動設計製作的鞋子，戶外攀岩，室內攀岩都可選擇。
特點：一般用輕便、柔軟、粘貼性強的橡膠為底，以方便攀岩運動員在岩壁上更好的使用蹬踏等技術動作；邊緣的設計讓腳可以踩穩很小的腳點；用橡膠包裹的踝部方便攀岩者可以在岩壁，尤其是負角岩壁上用腳跟做出“勾”的動作。

二、爬山穿什麼樣的登山鞋

1、就高不就低原則

如果你對自己去的地區地形特徵不甚了解，那麼在選擇鞋子時應是就高不就低，寧可選高一檔次的系列。假如在旅行鞋和徒步穿越鞋拿不定主意，那麼就應該選徒步穿越鞋，充其量是穿著感覺重一些，卻可更好地保護你的腳。

2、穿鞋要留有餘地

人們在日常生活中選鞋總是力求合腳，但在選擇戶外鞋時卻需要留有餘量，這是因為長途行走時腳會膨脹。如果鞋剛剛好，腳膨脹後就會有緊箍感，不利於腳部的放鬆。再者復雜的地形有上坡下坡，人走下坡時，人體重心的壓力和地面的反作用力常常使腳前衝，剛好的鞋會緊頂腳趾，時間久了會使腳趾很痛，甚至受傷。而大一號的鞋，係緊鞋帶後會使腳跟緊貼後部，前端稍有餘地，這樣腳在前衝過程中就會減少擠壓，從而減少對腳趾的傷害。

 

 

 

健康堂