防止跑步膝蓋受傷、初學跑者必須了解的事

在運動中，膝蓋是人體最重要的一個關節，同時，也是最脆弱的一個關節。每個長期跑步的人都會或多或少地遇到膝蓋的傷痛，跑步時發力主要靠腳，但很多人靠腿發力，很容易導致膝蓋疼痛。那麼，怎樣減少跑步造成的膝蓋疼痛

1、熱身

在開始跑步前一定要熱身，而且要做充分。可以先慢跑一會兒，將關節充分拉伸，使關節得到充分的活動。

2、好的跑鞋

一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購跑鞋時，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。

3、鍛煉腿部的肌肉力量

保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護膝關節。不過，這種訓練方法需要長期堅持。

4、姿勢

在跑步運動時，要注意跑步姿勢的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關節承受太多的力量。

5、使用護膝

在跑步時，護膝可以減輕運動者膝蓋的負擔。雖然護膝不能徹底保護膝蓋，但還是有一定的輔助作用。

6、冰敷

如果有條件，在跑步完以後，可以拿醫用冰袋敷敷膝蓋。如果沒有醫用冰袋，可以自己用塑料袋裝些冰箱裡的碎冰，做個簡易冰袋。平時沒有跑步時，可以多熱敷關節。

可以到正規醫院對膝蓋部分的韌帶和半月板進行檢查，如果發現受傷了，應聽從醫囑，停止運動，進行恢復調養或者手術治療。

有的跑步者認為自己年輕，身體底子好，發現膝蓋疼痛，忍忍就過去了，這樣對膝蓋的傷害很大。等到年齡大些，身體機能下降，很可能就要做膝關節置換手術了。

健康堂