為什麼要推薦大家健走運動呢、要怎麼起步開始

持續進行長時間的適度運動，任何人，任何時間，任何地點的步行都是最好的。

通過行走，可以改善血液循環，可以防止血壓升高，可以降低不良（LDL）膽固醇，可以增加良好（HDL）膽固醇，以防止動脈硬化的發展。此外，由於腿部肌肉得以保持和增強，因此可以改善能量代謝，從而防止肥胖和降低血糖水平。

另外，由於腿骨受到適度的拉緊，因此還可以有效地防止骨頭被擠壓的骨質疏鬆症。
散步是一種很好的鍛煉方法，因為它有助於減輕壓力。

｜運動時候要注意的特點：

1.如果您患有疾病，請務必在開始運動之前諮詢醫生。
2.開始時不要過分，從日常生活的水平開始，並按照自己的節奏來做。
3.讓我們檢查一下您的狀況（自我管理）。根據您的身體狀況而停下來也很重要。
4.避免空腹或進食後立即運動。
5.確保伸展，熱身和降溫。
6.讓我們適當補充水。
7.請穿著適合天氣和環境的衣服。
8.使用適合您的腳的鞋子。

｜行走時的要點：

1.堅定不要亂搖頭。
2.直看
3.用自己的節奏呼吸。
4.你應該放鬆一下。
5.肘部彎曲一點。搖動你的手臂！
6.轉動臀部，邁出大步。
7.伸展膝蓋並從腳後跟著地。
8.堅定不移。

｜初級訓練從每日一萬步起跳吧：

您聽說過每天走10,000步嗎？每天實際執行10,000步有多困難？

根據“ 2013年健康促進身體活動標準”，年齡在18至64歲之間的健康成年人“每天至少要進行60分鐘或以上的步行才能鍛煉身體” +“呼吸和出汗顯示30分鐘或以上，每週兩次或以上的鍛煉作為鍛煉的指南。

如果將“ 60分鐘等於或大於步行的體育鍛煉”替換為步行步數，則在正常速度下約為6000步。 （10分鐘內約1000步）
“快速運動30分鐘或更長時間會呼吸並使您出汗”大約是4000到5000步。
結合使用這兩種方法，您每天進行90分鐘以上的體育鍛煉即可達到10,000個步驟。

但是，禁止過度使用。您知道每天要執行多少步驟嗎？建議使用計步器或手機應用程序檢查自己的步數。
首先，為什麼不從每天走1000步開始呢？

｜適量的運動應為最大攝氧量的40％至70％

運動後立即心跳15秒（單位：次）
運動後立即嘗試測量您的心率，如果您處於此範圍內，請以相同的速度繼續行走。

不管如何，好好運動吧。