爬山後肌肉酸痛怎麼辦、輕鬆做到四點緩解

春夏秋冬，在秋天是個適合爬山的季節，就會有很多人想出去爬爬山郊遊，但爬山後肌肉酸痛怎麼辦呢?對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的後遺症，這時候該怎麼辦才好呢?要想爬山後不留下肌肉酸痛的後遺症，以下這四個要點是要謹記於心的。

爬山後肌肉酸痛怎麼辦？

1、按摩

在爬山完後，肌肉酸痛怎麼辦，只要做到四點輕鬆緩解，因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以一定要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。不按摩他就會不舒服的狀態會持久。

2、熱敷

肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

3、運動

沒有一定，運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

以上四點就是應對爬山後肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裡呢。