簡單預防性的措施、可以快速治愈肌肉疼痛

肌痛，通常都被認為是在修復，因運動而受損的肌肉纖維的過程中發生的疼痛，透過修復受損的纖維，肌肉會變得越來越粗壯，所以肌肉疼痛是鍛煉身體的必然方法。 但是，如果可以的話，我並不想這麼痛苦。在這裡，我們將向您展示如何快速治愈並預防痛苦的肌肉疼痛。

｜如果您有肌肉疼痛怎麼辦？ 自我保健以減輕疼痛

自我護理可以減輕大多數訓練引起的肌肉疼痛。如果急性期疼痛劇烈，則肌肉纖維會受損並發炎，因此會需要冰敷，減緩受損部分。

如果您減輕了這些痛苦，請促進肌肉血液流動以幫助肌肉疲勞物質流動，同時獲取所需的氧氣和營養。可以透過在38-40°C溫水上輕輕按摩，在溫暖整個身體的同時輕輕按摩或拉伸，可以有效地促進血液循環。
洗完澡後，在合理範圍內做伸展運動。可以有更好的循環，有助於減輕肌肉酸痛和疲勞。

說到飲食方面，您最好攝取對肌肉纖維修復必不可少的高質量蛋白質，有助於碳水化合物和脂質代謝的B族維生素以及具有緩解疲勞作用的維生素C。同樣重要的是，在劇烈運動的日子或不熟悉運動的日子，要有充足的睡眠以恢復疲勞。放鬆身心，儘早入睡。

｜目前肌肉疼痛，我應該運動嗎？

伸展肌肉是否不舒服，檢查方式就是如果感到疼痛，可能會損壞肌肉纖維，如果嘗試過度操作，則可能會失去肌肉。 如果您在拉伸時感到不舒服，那就休息一下，不要持續拉伸，會讓傷害增大。

｜預防肌肉疼痛

當您突然突發性運動或移動，不長使用的肌肉時，更容易發生肌痛。 這是因為未使用的肌肉纖維逐漸變細，毛細血管關閉。 就得透過進行有氧運動來改善全身的血液流動，並嘗試向毛細血管的每個角落輸送氧氣和營養。

突然的體力消耗，還會使您的肌肉承受壓力，使其更容易受到傷害。 運動前，先進行“小動作拉伸”，以舒展身體，同時收緊身體並增加靈活性。
在運動後，也要進行靜態伸展，緩慢伸展。