運動後不要膝蓋痛啊

在許多運動中，損傷都在於膝蓋，膝蓋也被認為是身體最易受傷的部位，大部分的成年人都有膝蓋痛的經歷。膝蓋傷了之後，不管甚麼訓練或是減肥計劃都成了泡影，連最基本的走路可能都會受到影響。

在研究中，平躺時後的膝蓋負重為0，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍(肥胖者最容易傷及膝蓋，要非常注意)，單純的走路上下坡或上下樓梯時是3～4倍，以運動來說跑步大約是4倍，最傷的就是蹲和跪了，大約是8倍。

容易受傷的時候：
1.不常運動的人，肌肉和膝蓋都很脆弱，如果一下子運動過量，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。
2.運動過量，姿勢不良或持續使用不當，在加上休息不夠，其實都會慢慢累積疲勞感，造成各種膝關節問題。

市面上很多人在賣維骨力，真的可以幫助膝蓋嗎?維骨力主要成分是葡萄糖胺硫酸鹽(glucosamine sulfate)，市面上都說需要補充葡萄糖胺，可以被視為修護、重建受損軟骨或是減緩關節疼痛的方式，但並沒指名到保護骨頭健康。
最好保護膝蓋的方式就是，規律的運動，肌耐力練習，可以增加軟骨中關節滑液的進出，也能加強關節週圍肌肉、韌帶及肌腱結構，會幫助關節所承受的重量。

平常訓練，走路，游泳，單車，最可以保護膝蓋的一種方式，膝蓋非常重要，持續的保養他吧。