運動也能保護你的關節

跑步運動最常被問到的問題，就是要怎麼才能保養關節，還有要吃什麼對關節最好。讓我們先了解關節的組成與構造。用跑步來說以膝關節為例，關節是由骨頭、軟骨、半月軟骨、韌帶、肌腱、 肌肉、皮下組織、皮膚、神經及血管所構成的。(人體奧秘阿)
身體的構造上，神經的控制指揮肌肉帶動骨頭及關節，人的膝關節才得以活動、行走、登山及跑步。軟骨在關節表面具 有吸收應力、衝擊等作用，保護膝關節不至於損壞。半月軟骨也是一樣，有幫助的作用。
韌帶則維持關節的穩定，保持平衡不會讓關節隨意就脫臼或移位。 (軟骨的成分有膠原蛋白及葡萄糖胺及水分)，骨頭則有礦物質(鈣質)之外還有 骨細胞與基質。
我們如何讓骨頭強壯，除了補充外在的營養之外，就是要多運動，適當與持續的運動，可以強化骨頭及韌帶，使骨頭及韌帶變得較有彈性，同時骨頭經常有受力，骨質量就不容易減少，也比較不會得到骨質疏鬆症。

為了不讓骨頭壞掉，也要隨時提供一些營養的物質，蛋白質及鈣質是不能或缺的，另外需要補充適當量的葡萄糖胺，膠原蛋白。
骨頭問題的人能不能吃香蕉?答案是要吃，因為水果營養成分高，香蕉也不會干擾鈣質的吸收，反而對消化有幫助的。

人體的鈣質一天的攝取量大約需要 1200 毫克，因為排出去的量就是那麼 多，補充那麼多只是維持身體的平衡而已。 
那些運動比較適合呢？走路是最適合的運動，如非得運動，得好好鍛練自己的肌肉，肌肉能夠保護您的關節部分。 

總之膝關節的保養是要從年輕時候就做起，千萬不要等到關節出問題了才想 到要開始保養，那時就太遲了。如果真的發生問題了，也要及早看醫師以免小問 題變成了大問題需要動大手術那就得不償失了。