透過自己的身體做練習

冬天，這多雨的天氣，又濕濕冷冷的，無法在外面跑步和騎車，要如何鍛鍊自己呢?運動的大家都知道要練習核心，但往往因為太忙又忘記了，藉由這次介紹再讓自己動起來吧。
影片上有分兩種程度的練習，先練習程度一，讓自己習慣後再增加耐力，練習第二程度時才不會受傷喔。
這次訓練在於上半身，體幹、下班身所做的組合。

【可以訓練的方式】
・波比操 (全身性多關節最好的燃脂運動之一. 是無氧運動的一種)
・背筋（四肢抬起，腹部撐住身體） 
・伏地挺身（膝蓋跪地執行）
・大腿練習（左右腳練習，往前跨出後蹲下）
・手部撐地，雙腳膝蓋交叉往前
・深蹲(手擺前，屁股往後蹲坐，膝蓋不超越前腳趾)
・棒式(上背部挺直，不要弓背、下背腰後不下凹，視線往下看，頸部放輕鬆)
    每種可以30秒一個循環或是90秒三到四個訓練

【補強】
身體補強後、「減肥效果提升」和「練習不足時的強化」、「提高身體的安定性」、「容易使用筋肉，不容易受傷」。
如果長時間只做一種的訓練，並無法得到有效的幫助，需要自己設定自己的訓練套裝，這幾種都要做喔。剛開始做會非常累，花一點時間好好訓練吧。