我有高血壓症狀，但我想去運動，會危險嗎

很多人認為高血壓必須應該安靜休息，不得做任何運動，但事實卻是相反，患有高血壓是很需要運動的，而你該注意的是運動的選擇!

根據世界衛生組織對高血壓的定義是：在休息狀態下，血壓持續高於140(收縮壓)/90(舒張壓)mmHg，但由於血壓一般受大腦控制，且會隨情緒和身體活動的變化而改變，因此，應當在不同的場合下，至少量三次血壓，才能斷定是否患有高血壓。

｜運動對高血壓的好處

運動科學家已證實運動有降低血壓的功效，規律的運動可以降低收縮壓及舒張壓，並減少心輸出及休息時的周邊血管阻力，適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進醣脂代謝，降低血壓，減少心血管疾病風險。

｜運動注意事項

運動前先至醫院接受醫師的檢查，藉此了解自己的體能和安全的運動量後，再斟酌自己的病情和體能狀況來從事運動。

1.醫療狀況
2.目前用藥
3.運動的類型、時間、頻率及強度
4.自己的高血壓管理

｜運動選擇

高血壓患者的血壓，不像一般健康人，所以要進行運動療法前應特別注意其安全的問題，並與醫生商談配合。四個分項來建議，讓高血壓患者選擇最適合自己的方式

1.運動頻率：每週運動 3-4 次，對於降低血壓是有效的，建議可以每天 運動或幾乎每天運動。
2.運動強度：血壓患者應避免高強度(重負荷)的運動，例如伏地挺身、舉重過重、快跑等均不適宜，運動強度以中小強度為佳，建議最大攝氧量的40%~60%或最大心跳數40%~70%兩者之間均可
3.運動時間：運動強度中等的有氧活動，每天達到30分鐘，且按前面所提的強度運動，維持到十五分鐘到六十分鐘較佳，年齡較大或身體情況較差者，則應降低強度或同時縮短持續時間。
4.運動種類：對高血壓患者而言，每日進行溫和的有氧活動，是安全而有益的;有節奏性的或性質屬於有氧活動的基本形式，高血壓患者都可以進行，例如快走、登山、慢跑、游泳等..

相信很多人都聽過老一輩的人說，高血壓不應該運動，看完了今天關於高血壓的運動文章你是不是改觀了呢?但要切記，要是自己情況選擇運動，最好可以請教醫生或者有專業教練帶領運動，才會是最安全的運動唷!

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