跑步運動損傷，如何回復，一定不要讓受傷延續下去

有關運動損傷的恢復可歸結為以下五大條：

一、當受傷之後，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。

曾經一度有一項顯示男子漢氣概的運動─負傷跑步。當然這種運動根本沒有多少人支持，因為這種跑步的後果將不可避免地導致損傷處變得複雜化。實質上這種運動不僅沒有使傷處得到治療，反而只能導致惡化。它將延長恢復的時間或使運動員永久性地喪失運動能力。

最好的恢復方法就是不再使受傷處運動。這種方法聽起來似乎很蠢，但的確是這樣的，一旦迷上了跑步這項運動，有關運動的常識就會被你拋在腦後。甚至一些年紀大的、且很明智的人通常也會犯這樣的錯誤。

在傷口沒有癒合時就揭去痂，那樣傷口將永遠無法癒合，同樣，運動損傷的也是這個道理。運動損傷通常是由於過度訓練而導致的：如果受傷後繼續使傷處運動，這種過量訓練就變成了一種自我虐待，這時的跑步者正在冒險─因為他們的這種行為，有可能使本來可以自我痊癒的損傷，糟糕到永遠無法治癒的程度。

人類的身體是一個完美的有適應能力的機體，當環境適宜的時候，它就能夠自我恢復，這個適宜的環境就是休息。

二、用比預想還要多50%的時間來休息，這樣做易治愈損傷。

對老年人來說是非常實用的而且是最好的治療方法。一個在我們25歲時能夠很完美地完成的動作，在我們60歲時要高度集中註意力並要做很多練習才能完成。這並不意味著那個任務我們完成不了，只是要花費更多的時間，結果有時可能會完成得更好。運動損傷的恢復情況也與此相同。如果你已經註意到了你的身體，你就會發現你在60歲時的傷後復原比25歲時要慢。這種速度的減慢是一種自然現象，是不可避免的，也是極不容易發現的，以至於平常我們並不注意它，待發生了才知道。

治療的過程是持續的，從早到晚所需時間卻是因人而異的，當處理跑步運動損傷的時候，最好能在必要的治愈時間裡再延長一周療養時間，而不是縮短一周治療時間。縮短一周的時間減少了治愈過程，但延長治療時間就等於勝利。

年齡+智慧=耐心

過早地進入運動訓練只能是把較輕的運動損傷變成老傷。因此，最好從長遠的觀點來看待訓練與恢復。

三、找到另外一種合適的運動來釋放體內的能量。

事實上，有規律的跑步使我們上癮，但它具有一種積極的意義，它可以使我們在受傷後還要瘋狂地回到運動場上。跑步使我們的力量和耐力都得到了提高，即便我們停止運動，體內的能量儲備也會達到比賽前的水平。這種能量的突然積累使受傷的運動員極為強烈地想回到運動場上參加運動。不論當時是多麼地需要休息和治療，但是他們卻變得不合常理。因此在這種能量的積累達到有害程度之前必須對其進行釋放。

在治療期間，運動員並不喜歡沒有衝擊性的有氧運動，這些運動員中的一部分不願意參加其他的運動，而像平常一樣運動，有時變得有些頑固不化。還有一些運動員不願意參加沒有衝擊性的有氧運動，是因為他們認為這是對他們跑步運動成績的一種背叛。

還有一些人不願意參加其他的運動，是因為他們認為沒有其他的運動可以像跑步這樣能很簡單地開展。

因為曾經經歷過運動損傷也很容易變得剛愎自用，我從這些經歷中得出一個結論：雖然在你受傷的時候，你不願意參加其他的運動，但這些運動對的現狀是可行的。這些運動拯救了很多人的跑步生涯，直到五十歲、六十歲甚至七十歲時還能跑得很出色。

騎自行車運動通常是不靈活的跑步者傷後的一種替代性運動。在我沒有受傷的時候為了延長我的跑步距離，我用每週六天穿著水袋在水池裡面跑步的訓練方法作替代。在夏天特別熱、跑步時很難受的情況下它也不失為一種好的方法。

當然，還有一些健身房內的運動，包括爬梯器械、划船器械等，它們都沒有衝擊，但也代替跑步運動。

在運動損傷之苦使你沮喪之前，嘗試進行一種代替性運動。別忘了，這種代替性運動是臨時的，如果它能使你更快和更安全地恢復正常運動，為何不充分利用它呢?

四、聽從正確的醫學建議──直到建議裡的每句話。

這就必須經常到運動損傷醫學專家那裡諮詢。我非常同情那些因有了運動損傷而使運動壽命減少的運動員。他們到運動損傷醫療專家那裡到諮詢，隨後又把這些花了高價才得到的諮詢意見放在腦後。
在我的多年觀察中，我看到很多有了嚴重骨折之後的運動員，在做了外科整形手術後，打上了石膏，並且需要六週的休息時間，可事實上，他們在傷沒有痊癒之前就拿掉了石膏開始運動。然後埋怨外科醫生沒有把傷治好反而使他們的傷惡化了。

在運動員受了傷之後，運動醫學專家變成了他們的第一道保護線，也是第一道被毀的防線。如果你受傷了，及時向運動損傷方面的醫療專家進行諮詢，仔細聽取他們的建議，並一絲不苟地執行。