五招練習菜單，讓你打排球越來越強大

排球練習菜單分為四種類型：基礎，基本，接收，進攻和擲球，並且僅發布提高技能所需的信息，從提高技能的技巧到訓練方法。 對於排球初學者，讓我們參考本文構建一個練習菜單！

許多初中和高中學生說很多網路上的運動社團時，都會想到棒球和籃球，排球經常都會出現在不是未成年人的運動中。另外，也很少有人張貼培訓菜單的地方，訊息不明確，讓很多人都難以練習。

對於那些排球愛好者，運動生活Sportslife將詳細介紹排球練習菜單，分為四個類型：基本，接收，進攻和拋擲。 掌握所有動作，並成為排球隊所渴望的全能明星球員！

｜排球的練習菜單介紹1

我們將介紹的排球練習菜單中的第一個菜單，是排球的三個基礎和基本訓練。不管是不是有沒有在打排球，其他運動也是一樣，需要基本的訓練。 每天訓練時，這幾組訓練菜單，會逐漸滲透到您的身體中，因此請務必仔細閱讀提示和注意事項。

◆折返跑

折返跑是一種訓練菜單，用於訓練排球的基本體力和瞬時力量。 與排球一樣，諸如籃球和羽毛球之類的需要即時技能的運動將成為一種練習菜單，必須始終加以練習才能取得成功。
這是一項重要的培訓，它將改善接球和攻擊所必需的基本狀態，因此請好好訓練。

作法：折返跑加碰觸一項物品

1.設定一個起跑線，站在起跑線上。
2.如有朋友幫忙催哨，聽到哨子聲，跑到最接近後線的進攻線
3.開跑後碰到指定物品，快速返回到終點線
4.踩到中心線後，返回到終點線和攻擊線
5.五個循環練習。
此訓練菜單的關鍵是在盡快翻轉後立即採取第一步。 在排球運動中，是否可以接球取決於第一步的速度。 但是，與其跑步，不如考慮折返跑的練習，讓練習菜單上進行操作，將可提升能力。

｜排球的練習菜單介紹2

◆跳躍訓練

說到排球，必須要跳躍。 在任何殺球攻擊，最重要的是跳躍力。 如果您的身高比周圍的人矮，則可以透過提升跳躍力來彌補。 訓練菜單上的正確方法和提示，讓你的飛行時間加長。

作法：

1.找尋一個跳躍目標，站在目標前面
2.距離目標約3m
3.練習時以攻擊跳躍的方式飛行
4.跳躍後抵達目標
5. 1組20次3組
為了使排球比賽成功，不僅需要技巧，而且還需要提高跳躍力量和跳躍形式。 而且，如果您具有技巧，跳躍力量能力，則可以增加外來重量，用自己的力量，擺脫任何厚重的障礙。 進行跳躍訓練時，訣竅是要找到適合自己的形式的情況下進行飛行。 如果您是初學者，最好先打個訓練課表。

｜排球的練習菜單介紹3

◆一對一對練

練習接球。 在許多初中和高中，常常訓練兩個人（一對）的接球練習。 接球練習中要考慮的關鍵點是練習的距離。，以提高排球和接球能力。

作法：

1.面對面
2.一位攻擊開始，一位接球方式。
3.接球的人把攻擊的球，擊回攻擊方。
4.務必蹲馬步做預備動作。
5.不同方向的擊球。
6.反覆動作。
在此訓練菜單上要讓接球員猜不到你下一步，要打的地方是哪裡。 作為反射性接球目的，從攻擊方面，或是接球者都是一種練習。

｜排球的練習菜單介紹4

◆跳躍攻擊

在排球進攻練習中，只需要有一個舉球員和一個進攻者即可。也可多邀請一位協助舉球，近距離及遠距離方式接球，各總方式練習的情況下進行練習。

 

作法：

1.每個傳球手位置發球，攻擊者在中心等待
2.舉球員將球扔出，快速及慢速。
3.攻擊者不僅要擊中，而且還要設定想擊中的地點。
4.立即返回，要求發球在跳殺擊球。
5.想著前面有一到牆，如何跨過那到牆，擊中你想要的目標。
6.重複
當然，那些擅長進攻的人的特點之一是，他們在練習中總是與想像中的對手作戰。 在思考對手運動時，即使沒有障礙物也要擊中對手的球。 另外，初中和高中的排球不太可能以一次進攻而告終，因此請嘗試兩次進攻以接近練習。

｜排球的練習菜單介紹5

◆舉球練習

在這裡，我們將解釋排球，最重要位置”舉球員”的練習菜單。舉球是舉球員的角色，是連接接球和進攻的重要工作。舉球員撲倒是排球必不可少的。 從這裡，我將向您介紹這種折騰練習菜單。 因為是排球核心的比賽，所以讓我們掌握訣竅並要多加練習。

作法：

1.持球站在籃球框前。
2.猛撞地面。
3.立即在球下方舉球，朝著籃球框拋入。
4.隨機擊球。
5.重複。
籃球訓練的關鍵是迅速越過升起的球，並以穩定的姿勢接住球。 但是，如果您以目標為目標，則不會提高速度。 要在短時間內練習良好，請務必在排球比賽中進行練習。