針對越野跑初學者，提供一些基礎知識及練習方式

跑步又分很多種，對於那些想欣賞壯麗風景的人，又可以同時跑步的人，蠻推薦大家跑看看，越野跑。越野跑最近在台灣串出的一種的新的戶外活動，目前已有多人參與，可以穿越群山，又有台灣官方在舉辦比賽。在這裡推薦一些初學者，想挑戰越野跑的人，一些基本知識。

｜何謂越野跑?

越野跑的越野，指的就是沒有鋪柏油路的道路。 換句話說，這是一項極具挑戰的戶外運動，在沒有鋪柏油路的地方跑步，例如高山或是森林。

路線的距離從幾公里到幾百公里不等，具體取決於比賽。 大部分人挑戰者100公里的也在跑，當然剛開始，您可以設計自己的路線，選擇離自己家最近的山來挑戰，但不要一開始就挑難易度高的，慢慢習慣一下這獨特的越野跑。

｜越野跑的注意事項

越野跑在大部分都跑在山上，山上高低起伏嚴重。 與平地不同，因為越高處，溫度和天氣容易變化非常多樣，當然越上面越涼，跑起來也舒服，這項運動不會太難，但也具危險性。

對於初學者而言，這尤其危險，如果沒經驗，執意，跑上甚至可能危及生命。 即使跑步的距離很短，安全的事先實踐也是必不可少的。

另外，根據您公里數的距離，最好準備一些輕量攜帶的一些物品，水一定要帶以外，運動飲料和能量棒，簡易糧食。

｜我們極為推薦的訓練方式

在大多數情況下，越野跑是山路的比賽場地，會跑在泥土，礫石或草地上奔跑。因此，除了平時平路的訓練以外，建議在你熟悉的山區，跑步練習。

另外，由於山路起伏不平，請多練習上下坡。平常無法去山上的人，建議可以在樓梯上練習。 初學者可能對這總跑在樓梯的跑步練習，非常沒有信心，可以先慢慢走，然後上下練習。 第一件事就是不要受傷。

在越野跑中，有許多賽程會在高海拔山區中奔跑。跑一跑得到高山症的也大有人在，所以我們先從低矮的山峰，讓身體逐漸適應它。